Колесо баланса жизни — это определенная техника, которая позволяет увидеть реальную ситуацию гармоничного развития вашей жизни в разных сферах. Основной посыл этого приёма в том, чтобы проанализировать главные приоритеты в жизни с помощью простой незамысловатый таблицы, где приоритеты жизни расставлены, как сегменты внутри круга баланса. Дочитайте эту статью до конца и вы точно поймете, как можно улучшить сферы вашей жизни.
Колесо баланса — это визуальный инструмент, который помогает оценить уровень удовлетворенности в разных сферах жизни. Обычно оно состоит из нескольких сегментов, каждый из которых представляет собой определённую область: работа, здоровье, финансы, семья, отдых, развитие, духовность и т.д. С помощью этого инструмента вы можете наглядно увидеть, в каких сферах вы чувствуете себя счастливо и удовлетворенно, а где необходимо внести изменения.
В современном мире многие из нас сталкиваются с дефицитом времени, перегрузками на работе и стрессами, что приводит к нарушению баланса между различными сферами жизни. Чтобы вернуть гармонию, коучи предлагают использовать методику «Колесо баланса жизни». Этот инструмент позволяет оценить текущую ситуацию и выявить области, требующие внимания и развития.
Я чаще всего использую упражнение колесо баланса в своих тренингах и личном коучинге. Как мы уже говорили ранее колесо делится на сегменты. Я покажу вам несколько шаблонов колеса баланса, чтобы было удобнее делать упражнение. Каждая шкала имеет деления от 0 до 10, то есть вам каждый сегмент жизни необходимо оценить от 0 до 10, где цифра 0 это очень плохо или вообще ничего, а цифра 10 это максимально достигнутый результат на сегодняшний день. Оценивайте себя только с ракурса сегодняшнего дня. Имейте в виду, что вы можете менять название сегментов, которые мы приводим в пример, так как для каждого человека такое колесо лучше составить индивидуально. Нет смысла всех загонять под определённый шаблон, ведь для директора крупной корпорации или студента-первокурсника колесо баланса жизни будет отличаться.
Я уверен, что вы хотите жить в гармонии и в балансе. Вы желаете сами принимать осознанные решения о развитии своей судьбы. Обычно кажется что нам чего-то не хватает для волевых принятия волевых изменений. Зачастую не хватает времени нам для того чтобы реально увидеть какие обстоятельства происходят в нашей жизни, как мы можем воздействовать на ситуации, различные неурядицы и изменять их к лучшему.
Именно выполняя упражнение колесо жизненного баланса вы беспристрастно сможете оценить реальную обстановку дел и составить стратегию улучшений на ближайшее время. Не стоит очень строго себя оценивать и корить, если у вас не все сегменты будут заполнены по максимуму или отвечать 10 балам. Это просто очень крайне сложно. Надо стремиться к тому чтобы каждый сегмент хотя бы отвечал с цифре 7, тогда жизнь выглядит гораздо гармоничнее и более наполненной.
Колесо баланса жизни позволяют увидеть какими задачами и целями мы наполняем свою жизнь. Точно ли это те цели, которые мы хотим реализовать или они навязаны нам родителями, родственниками, друзьями, коллегами и так далее. Допускаете ли вы мысли о том, что вы проживаете не «свою» жизнь, следуете чужим ценностям и стараетесь удовлетворить чужие ожидания. Пора освободиться и расправить крылья для того, чтобы впустить в свою жизнь позитивные перемены.
Когда ко мне приходит человек в личный коучинг и хочет перемен, то я в первую очередь объясняю, чтобы жить полноценной интересные активной жизнью необходимо развиваться, выходить из зоны комфорта и тестировать новые направления. Каждый день достаточно выполнять 2-3 дела из сфер шаблона колеса, которые вас вдохновляют и радуют. Начинать надо постепенно работать над улучшением разных сфер, так как не получиться сразу все вопросы решить и со здоровьем, материальным состоянием, друзьями, работой и т.д. Если у вас выгорание, нет сил и эмоций, то вам пора возвращать управление своей жизнью под контроль. Так недолго уйти в затяжную депрессию, которая может перейти в хроническую, что сильно подпортит ваше удовлетворение жизнью.
Запишитесь на бесплатную консультацию с разбором ваших задач. Вы получите экспертную оценку вашей ситуации и пошаговую стратегию улучшений в жизни. Попробуйте, жмите!
Давайте поговорим у разных сегментах колесо баланса для того чтобы вы более подробно понимали, как лучше и эффективнее отслеживать свой прогресс и заполнять колесо.
Самореализация и личный рост. Какими сильными навыками вы владеете, какие знания есть и учитесь ли вы до сих пор, какие привычки.
Отношения в семье и дети. Насколько вы счастливы в отношениях с любимым мужчиной, женщиной, отношения с родственниками и самыми близкими людьми, насколько гармоничны эти отношения.
Поддержание здоровья и хорошей физической формы. Насколько эффективно вы поддерживаете свое здоровье, заботитесь о питании и сне, а также насколько вы энергичны.
Карьерные ожидания и финансовые. Самым главным критерием ставится во главу угла является ваш финансовый достаток. Также подумайте, если с финансами всё о’кей, то насколько высокой карьеры вы добились и смогли реализовать амбициозные цели в профессии.
Друзья и ваше окружение. Как говорят мудрые люди- личность создаётся окружением. Одно окружение готово тебя вознести тебя к небесам успеха, поддерживать мотивацию к прогрессу, помочь в сложной жизненной ситуации, а другое окружение может вогнать тебя в долги, подставить и вообще искалечить судьбу.
Развлечения, отдых, краски жизни. чем эффективнее интереснее вы отдыхаете, тем получается гораздо интенсивнее вы можете работать и осуществлять умственную деятельность. Насколько часто вы путешествуете, находите новые направления и интересные развлечения.
Творческая самореализация и хобби. Кто-то 60 лет ищет себе новое хобби, а кто то простаивает очередь в аптеку за лекарствами. какие хобби и увлечения есть в вашем арсенале, случается Так что чем старше становится человек, тем меньше он интересуется окружающим миром.
Духовное развитие. Для каждого этот пункт является интимным. Человек вкладывает в понятие духовность только то, что он сам думает об этом термине. Другими словами если описать это пункт, то это может быть изучение религии, посещение храма, изучение философии, духовных и дыхательных практик, а также практик йоги, цигун, медитации и т.д.
1. Определение сфер жизни. Начните с того, чтобы выбрать 6-8 ключевых областей, которые для вас важны. Это могут быть как традиционные (работа, семья, здоровье), так и более индивидуальные (творчество, путешествия, саморазвитие).
2. Оценка текущего состояния. На каждом сегменте Колеса поставьте оценку от 1 до 10, где 1 — это полное неудовлетворение, а 10 — идеальное состояние. Будьте честны с собой. Заполнение колеса — это не оценка ваших достижений, а возможность осознать, где вы находитесь сейчас.
3. Анализ результатов. После того как вы оценили каждую сферу, посмотрите на получившееся колесо. Если оно имеет вид «небалансированного» объекта, это сигнал к действию. Обратите внимание на сегменты, в которых оценки ниже 5. Эти области требуют вашего внимания и возможных изменений.
4. Постановка целей. Для каждой из менее удовлетворенных сфер определите конкретные, измеримые, достижимые, релевантные и временные цели (SMART). Например, если вы оценили здоровье на 4, вашей целью может стать регулярная физическая активность (3 раза в неделю по 30 минут) в течение следующего месяца.
5. Разработка плана действий. Составьте план, в котором опишите шаги, необходимые для достижения поставленных целей. Это может включать в себя изменение привычек, обучение новым навыкам или привлечение поддержки близких.
6. Действия. «Под лежачий камень вода не течёт». Эта народная мудрость хорошо описывает ситуацию многих людей. Ведь, чтобы получить желаемые результаты, надо приложить определённые усилия, чтобы запустить изменения.
7. Регулярный пересмотр. Важно периодически возвращаться к Колесу баланса, чтобы оценить свой прогресс и внести необходимые коррективы. Это поможет поддерживать гармонию и отслеживать изменения в вашем восприятии жизненных сфер.
Заполнив все сегменты жизненного колесо баланса вы не только пройдёте мощное упражнение из коучинга, а также наглядно увидите:
Смотрите видео о целеполагании и достижении целей в жизни
Как только вы поняли что все сегменты заполнены ну, вам необходимо сразу на отдельном листке выписать по три конкретных действия, которые улучшат конкретный сегмент колеса
Например, у вас плохие отношения с родителями и вы давно не поддерживаете нормальную связь. Вы понимаете что так долго продолжаться не может и надо улучшить отношения, даже если это на первый взгляд кажется непростым делом. Здесь инициатива ложится на вас и вы должны принять решение о том, чтобы сделать первый телефонный звонок, то есть пойти навстречу, чтобы это сфера вашей жизни начала улучшаться. Откладывать это нельзя и необходимость сделать по каждому отстающему сегменту по три целевых шага и реализовать их в ближайшие 72 часа. Только когда вы на себя начнете брать полную ответственность за свою жизнь, за каждую составляющую, только тогда сможете жить полноценной, счастливой жизнью. Важно также обратить внимание на свои привычки, которые сформировали ваш характер. Просто рисовать диаграммы это конечно весело и забавно, но я уверен что если вы читаете эту статью, то вы хотите улучшить свою жизнь.
После того как вы заполнили колесо баланса, сделали по три действия для улучшения сегмента в ближайшие три дня после заполнения у вас начнут улучшаться дела во всех сферах одно позитивное действие подтягивает за собой другое. вы сами начнете ощущать и видеть реальные изменения в самое ближайшее время. Там где раньше казалось что отношения или дела зашли в тупик запятая я ситуация начнёт меняться кардинальным образом. не пытайтесь анализировать конкретно почему происходит то или иное событие, это очень сложный процесс, который необходимо рассматривать только в комплексе действий разных людей которые вас окружают и событий которые влияют. самое главное то что при выполнении коучингового упражнения «колесо жизненного баланса» вы будете понимать как выработать эффективную стратегию изменений для полноценной и яркой жизни.
Колесо баланса жизни — это эффективный инструмент, который позволяет не только проанализировать текущее состояние, но и наметить пути к улучшению. Применяя методы коучинга, вы сможете лучше понять себя, свои потребности и желания, что в конечном итоге приведет к более гармоничной и сбалансированной жизни. Главное — начать с малого и постепенно двигаться к своей цели. Помните, что баланс — это не статичное состояние, а динамический процесс, требующий постоянного внимания и работы над собой.
Желаю процветания в вашей жизни! С уважением, коуч Спартак Андриешин.
