ТОП-10 полезных привычек успешных людей

Полезные привычки — это модели поведения, которые приносят пользу физическому, психическому или эмоциональному благополучию человека. Они систематичны, постоянны и приводят к положительным результатам в течение длительного периода времени. Полезные привычки могут быть как маленькими, так и большими, но, независимо от их размера, они постепенно улучшают общее качество жизни. В этом материале разбираемся в природе формирования привычек и какие из них позволяют человеку добиться успеха и богатства.

Что такое привычки

Привычки — это устойчивые модели поведения, которые возникают в результате частых повторений определенных действий. Когда мы повторяем действие, нейронные пути в нашем мозгу усиливаются. Процесс их формирования включает в себя несколько этапов:

• Зарождение. Привычка зарождается, когда повторяется определенная последовательность действий в конкретной ситуации. Например, ежедневная прогулка с собакой, чтение, зарядка, обливание холодной водой. С течением времени эта ассоциация укрепляется.
• Подкрепление. В случае прогулки с собакой вознаграждением может быть удовольствие от проведенного вместе времени.
• Автоматизация. По мере повторения действий они становятся все более автоматизированными. Со временем нам больше не нужно сознательно думать о механизме действия и привычка, как говорится, становится второй натурой.

Процесс формирования привычек

На формирование привычек влияют различные факторы:

• Регулярность. Привычки формируются, когда действия выполняются регулярно. Чем чаще повторяется последовательность действий, тем сильнее становится привыкание.
• Поощрение. Вознаграждения укрепляют привычки. Поощрение может быть как внешним (например, денежное вознаграждение), так и внутренним (например, чувство удовлетворения).
• Контекст. Они часто привязаны к определенным контекстам или триггерам. Например, откладывание звонков, перенос встреч или работа над отчетами не нравится менеджеру и ему хочется их отложить, потому что он не любит свою работу.

Например, ежедневные прогулки могут укрепить физическое здоровье и уменьшить стресс, в то время как чтение перед сном может улучшить когнитивные функции и способствовать расслаблению. Регулярные медитации могут повысить внимательность и уменьшить тревогу. Потребление здоровой пищи и достаточное количество воды питают тело и улучшают общее самочувствие. Ключевым элементом полезных привычек является последовательность. Они должны выполняться регулярно, чтобы достичь желаемых результатов. Поначалу формирование новых алгоритмов действий может быть непростым, но с постоянным усилием они со временем станут естественной частью образа жизни.

Наблюдение: большинство психологов методами практических наблюдений пришли к выводу, что привычка закрепляется в процессе повторения за 21 день.

Зачем в себе развивать полезные привычки

В наш век быстрых изменений и многочисленных отвлекающих факторов развитие полезных привычек становится как никогда важным. Они могут значительно улучшить наше общее самочувствие, повысить производительность труда и помочь нам достичь наших целей. Преимущества развития полезных привычек:

1. Повышение здоровья и благополучия. Здоровые привычки, такие как регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон крайне важны для поддержания физического и психического здоровья.
2. Улучшение производительности. Полезные привычки, связанные с работой, такие как тайм-менеджмент, организация и планирование, могут повысить личную эффективность, что позволит добиться большего за меньшее время.
3. Достижение целей. Фокус на конкретных задачах позволяет оставаться сосредоточенными и преодолевать трудности на пути их достижения.
4. Сокращение стресса и беспокойства. Полезные привычки, такие как медитация, йога и техники релаксации, могут снизить уровень стресса и тревожности, улучшая наше психическое здоровье. Недаром многие известные люди любят принимать холодные ванны, так как доказан их позитивный эффект на самочувствие человека и снижение уровня кортизола(гормона стресса).
5. Повышение уверенности в себе. Развивая полезные привычки, мы становимся более спокойными и ответственными, что приводит к повышению уверенности в себе.

Как развить полезные привычки

Иногда хочется, чтобы всё и сразу, однако не стоит спешить и лучше подойти к процессу развития «хороших» привычек по этапам:

• Начните с малого. Начните с небольших и достижимых изменений. Например, зарядка с утра, планирование и выполнение задач день в день.
• Найдите мотивацию. Определите, почему вам нужна определенная привычка, и сосредоточьтесь на ее преимуществах.
• Будьте последовательны. Полезные привычки формируются путем регулярного выполнения. Стремитесь повторять желаемое поведение как можно чаще.
• Не сдавайтесь. Развитие полезных привычек требует времени и усилий. Не беспокойтесь лишний раз из срывов и оставайтесь настойчивыми.
• Вознаграждайте себя. Вознаграждение за выполненные привычки может помочь укрепить их в вашем поведении.

Примеры полезных привычек

Эксперты в личностном развитии сходятся во мнении, что нижеприведенные примеры привычек наиболее благотворно влияют на человека:

Внедряя полезные привычки в нашу жизнь, мы создаем основу для лучшего здоровья, большей производительности и более полноценного общего самочувствия. Это нелегкий путь, но в долгосрочной перспективе он принесет значительные дивиденды.

Процесс изменения привычек

Нарушение привычек требует целенаправленных усилий. Вот несколько шагов, которые могут помочь:

• Определите триггеры. Идентифицируйте ситуации и эмоции, которые запускают нежелательные привычки. Например переедание или прокрастинация в решение важных задач.
• Замените новую привычку. Вместо вредного паттерна внедрите более здоровую или полезную альтернативу.
• Разрушьте цепочку. Если возможно, устраните или измените триггеры, которые запускают нежелательную реакцию.
• Будьте последовательны. Потребуется время и усилия, чтобы заменить старые привычки новыми. Будьте терпеливы и последовательны в своих действиях.

Почему у людей так много негативных привычек?

Негативные привычки — это те, которые вредны для нашего физического, умственного или эмоционального здоровья. К ним относятся курение, употребление алкоголя, переедание, прокрастинация и критика себя. Хотя большинство из нас хотело бы избавиться от негативных проявлений. Легко сказать, да не легко отказаться. Негативные привычки особенно сложно сломать, потому что они часто связаны с удовольствием или облегчением. Например, курение помогает расслабиться, а переедание может принести временное удовлетворение. Это заставляет нас повторять действия, даже когда знаем, что они вредны для нас.

Природный механизм преодоления

Многие негативные привычки возникают, как способы справиться со стрессом, эмоциями или трудными ситуациями. Например, курение может использоваться для успокоения, а переедание может быть способом справиться с печалью или гневом. Хотя эти привычки могут предоставить временное облегчение, со временем они могут усугубить проблемы, которые мы пытаемся преодолеть. Например, курение может увеличить беспокойство, а переедание может привести к увеличению веса и проблемам со здоровьем. В бизнесе, например, руководитель может делать все что угодно, но не заниматься выстраиванием процессов и созданием понятной системы мотивации, что приводит к путанице и текучке персонала.

Пять советов по прео долению негативных привычек

Хотя негативные привычки сложно сломать, их можно преодолеть с помощью следующих советов:

1. Определите. Первый шаг к преодолению негативных привычек — это их осознание. Обращайте внимание на то, что вы делаете и когда, особенно когда вы находитесь в состоянии стресса или испытываете трудности.
2. Найдите замену. Когда вы обнаружили свои негативные паттерны, подумайте о том, что можно им противопоставить. Например, если вы обнаружите, что вы переедаете, когда вы находитесь в состоянии стресса, подумайте о других способах расслабиться, таких как прогулка, чтение или рисование.
3. Установите реалистичные цели. Не пытайтесь бросить все свои негативные привычки сразу. Начните с одной или двух. Если вы попытаетесь сделать слишком много сразу, вы, скорее всего, потерпите неудачу и разочаруетесь.
4. Обращайтесь за поддержкой. Поговорите с друзьями, семьей, терапевтом или группой поддержки. Они могут предоставить вам поддержку и подотчетность на вашем пути.
5. Не сдавайтесь. Сломать негативные привычки может занять время и усилия. Не ждите, что вы сможете избавиться от них в одночасье. Если вы допустите ошибку, не расстраивайтесь. Просто продолжайте попытки и никогда не сдавайтесь.

Смотрите видео про 10 полезных привычек успешных людей.

Каковы привычки богатых и успешных людей

Богатство и успех — это не просто вопрос удачи или наследства. Это результат определенных привычек и взглядов, которые позволяют людям накапливать и создавать цикл действий, которые приводят их к успеху. Вот некоторые из ключевых привычек, которые отличают богатых и успешных людей:

1. Ставят цели. Они устанавливают конкретные, измеримые, достижимые, релевантные и ограниченные по времени (SMART) цели и разрабатывают план по их достижению.
2. Они распределяют ресурсы. Богатые люди не тратят больше, чем зарабатывают. Они живут по средствам и откладывают деньги на будущее. Понимают, что богатство накапливается со временем, и терпеливы в своих инвестициях.
3. Инвестируют. Богатые люди знают силу сложного процента. Инвестируют свои сбережения в акции, облигации, недвижимость и другие активы, которые со временем растут в цене. Они также диверсифицируют свои инвестиции, чтобы снизить риск.
4. Рискуют. Успешные люди не боятся принимать рассчитанные риски и брать на себя ответственность за возможные неудачи и успехи. Они знают, что для достижения серьезных результатов иногда нужно выходить из своей зоны комфорта.
5. Всегда учатся. Богатые люди никогда не перестают учиться. Они читают книги, посещают курсы и общаются с другими успешными людьми. Четко видят, что знания — это сила и что постоянное обучение может помочь им добиться еще большего успеха.
6. Дисциплинированы. Богатые люди очень дисциплинированы. Они придерживаются своего бюджета, придерживаются своих инвестиционных планов и не дают волю своим импульсам. Они знают, что достижение богатства требует дисциплины и самоотверженности.
7. Ориентированы на успех. Богатые люди верят в свои способности и возможности. Они ставят амбициозные цели и идут к ним, несмотря на неудачи и трудности. Знают, что путь к богатству может быть непростым, но сосредоточены на том, чтобы оставаться позитивными и настойчивыми.
8. Окружают себя позитивными людьми. Богатые люди знают, что окружающая среда имеет большое значение. Окружают себя позитивными и успешными людьми, которые мотивируют и вдохновляют их. Они учатся у других и поддерживают друг друга в достижении своих целей.
9. Благодарны. Не воспринимают свое богатство как должное и понимают, что им повезло. Щедры с теми, кто им помог, и используют свое богатство, чтобы оказать положительное влияние на мир.
10. Обращаются за помощью. Для активных людей является нормальной ситуацией, когда требуется совет компетентного человека или наставника. Они не боятся обращаться за помощью к другим. Знают, что не могут добиться успеха в одиночку и рады учиться. Ценят советы и поддержку других и всегда готовы поделиться своими знаниями.

Привычки богатых людей — это не секрет. Это набор принципов и действий, которые могут внедрить в свою жизнь все, кто хочет достичь финансовой свободы. Требуются усилия, дисциплина и настойчивость, но награды за богатство и успех могут быть просто ошеломляющими.

Пример из практики

Ко мне в личный коучинг пришел предприниматель, который никак не мог наладить отношения с коллективом сотрудников. По его словам он многое делал для персонала, снял хороший офис, прислушивался, давал советы, прощал проступки, но к нему не было уважения. Наоборот был негатив и его поручения саботировались сотрудниками. Я начала раскручивать этот «клубок» и вот что в итоге было реальными причинами.

Последствия

Этот список привычного поведения предпринимателя имел ряд серьезных последствий:

• Высокий уровень текучести кадров;
• Низкая мотивация и производительность;
• Отсутствие креативности и совместной работы;
• Токсичная рабочая атмосфера;
• Потеря доверия и уважения со стороны работников.

После того, как мы с ним разобрали все эти ситуации на примерах, пришло понимание разрушительных последствий. Используя методику колеса баланса, мой ученик сам понял, какие сферы жизни ему необходимо проработать. Пересмотрели отношение к факторам, которые провоцировали негативное поведение. Предприниматель взял на себя ответственность и предпринял шаги к ее устранению. Он начал активно слушать мнения своих сотрудников, проводить планерки(3 года этого не делал), признавать свои ошибки и активно участвовать в создании более открытой и позитивной атмосферы.

В результате произошли значительные изменения. Улучшились коммуникации, сотрудники почувствовали себя более вовлеченными и мотивированными, а творческий потенциал компании вырос. В конечном счете, это привело к увеличению производительности, повышению удовлетворенности клиентов, росту продаж и созданию более успешной и динамичной рабочей среды.

Заключение

Негативные привычки предпринимателя, такие как небрежение в общении, неумение признавать ошибки и отсутствие обратной связи, могут иметь разрушительные последствия для атмосферы в коллективе. Чтобы создать положительную рабочую среду, предприниматели должны осознать свои негативные привычки и активно работать над их устранением. Признание ошибок, уважение мнения других и создание открытой культуры общения являются важнейшими шагами к достижению этой цели. В заключение скажу, что даже «старые» и укоренившиеся паттерны поведения и эмоций человек может изменить и пересмотреть, если проведет анализ и правильно расставит акценты. Успехов!