Как достигать целей: 5 лучших методик самомотивации
21.10.2021
Вы задумывались о том, как достигать своих целей и мотивировать себя? Почему у кого-то все получается, он живет яркой и радостной жизнью, а кто-то так и прозябает, не найдя в себе мотивации, чтобы начать действовать. Я, как коуч, часто работаю с состоянием демотивации и депрессии учеников. Они мне говорят, что очень хочется начать что-то активно делать, чтобы мечты превратить в реальность, но с чего начать и как получить желанную мотивацию, чтобы встать с дивана, не знают. В этой статье я поделюсь с вами 5 эффективными методами, как достигать целей и мотивировать себя.
Как себя мотивировать и достигать цели
Бывает так, что человек хочет начать движение к достижению цели, но его мышление не даёт сдвинуться с места. Ему кажется, что мешают обстоятельства, дураки, правительство и еще кто-либо. День за днем накапливается стресс из-за нереализованности и начинает подкрадываться злодейка депрессия. Человек начинает еще более негативно мыслить и проваливаться в яму хронической усталости. А далее только глубокая депрессия. Но есть хорошее то, что вы читаете эту статью, а значит хотите стать лучше. Давайте для начала расшевелим тараканов в голове, которые нам мешают. Признаки того, что вы не движетесь к реализации целей, подавлены и не мотивированы:
отсутствие желаний и ясных целей. Вроде всего хочу, но в принципе, могу и обойтись
нет энергии в теле. Не хочется встать с дивана и выбрать из своей берлоги
стресс и нет желания общаться с людьми и заводить знакомства
ни на что нет времени. Я так занят(а), что даже минуты не могу на себя найти
раздражают все: работа, начальство, окружение, жена, супргуг, дети
постоянно негативно мыслите и раздражаетесь по мелочам
погружены в интернет, соц.сети или просмотр бесполезных передач, журналов и т.д.
ничего не изучаете и считаете, что вы взрослые и все знаете
не занимаетесь спортом и поощряете вредные привычки
Мотивация на достижение целей: внутренние блоки
Большинство людей хотят изменить свою жизнь в лучшую сторону, но не могут найти в себе мотивацию к действию. Вместо того, чтобы начать реализовывать и добиваться задач, осуществлять мечты, люди негативно мыслят и сами упускают возможности достичь успеха в жизни. В отдельных случаях, люди сами саботируют возможность улучшить качество своего бытия, «забивая» на все возможности, которые перед ними открываются. Не верят в себя, терпят отвратительное отношение к себе и живут с нелюбимыми и ходят на ненавистную работу. Такой образ поведения и мыслей приводит к физическому и моральному опустошению. Со временем есть огромный риск необратимой утомляемости, получения заслуженного синдрома «выгорания» и как следствие физических болезней.
Чтобы избежать этого, существуют различные методики и психотехники, чтобы очистить лишний мусор в мыслях, изменить мышление и настроиться на достижение успеха. Смотрите мой видео-урок из программы коучинга личностного роста о 5 лучших методиках, как себя мотивировать на достижение цели.
Ставя цель, вы должны точно и четко понимать, что именно вы хотите. Например, просто фантазировать о покупке какого-то автомобиля недостаточно. Вы должны выбрать марку и модель, цвет и комплектацию машины. Ваша цель должна быть четкой, реальной. Можно посмотреть сайты с объявлениями о продаже авто и выбрать то, что вам понравится. Желательно увидеть автомобиль лично, например посмотреть его в салоне или у человека который выставил его на продажу. Достигнуть желаемого легче, когда ее четкий образ перед глазами. Данная техника подходит не только для приобретения авто, но и для любого предмета или желаемого события в вашей жизни. Инструкция по использованию этого метода:
распечатайте изображение желаемого объекта и повесьте на стену (можно добавить на экран смартфона)
Просматривайте несколько раз в день образ задуманного
представьте, что покупаете желаемое или достигаете задуманное
рассмотрите с разных сторон и в мелочах желаемый объект (особенности, вкус, запах, бренд, комплектация, цвет и т.д.)
представьте, что вы почувствуете, когда достигнете цели (прочувствуйте, как будто это событие произошло)
2. Четкая постановка задачи
По моим наблюдениям в коучинге личностного роста, большинство людей не достигает желаемого, потому что не умеют грамотно ставить цели. Из-за этого бывает так, что вроде задуманное осуществилось, но на половину. Такой результат не приносит приятных чувств, как будто недоделал что-то. Вроде где-то преуспел в бизнесе, но потерял друзей и нет второй половинки. Важно соблюдать колесо баланса жизни. В своем тренинге личностного роста я начинаю с того, что с участниками изучаем, как правильно ставить цели по алгоритму:
цель должна быть сформулирована в настоящем времени : я достигаю, добиваюсь… и подцели (смотрите видео)
ответьте на вопрос : почему для вас важно исполнение этого
ответьте, что произойдет если она исполнится?
поставьте срок осуществления желаемого ( хотя бы месяц, без привязки точной даты, если это сложно)
запишите задачи со сроками на бумаге и ответы на вопросы
просматривайте каждый день в течение 5-10 минут, представляя желаемое (смотри 1 метод)
Не обязательно покупать стильный ежедневник малинового оттенка с золотым замочком, чтобы записывать задачи. Для этого подойдет любой блокнот или тетрадь.
картинка про достижение цели
3. Похвала и якорение успехов
Ко мне приходят в коучинг по достижению целей зачастую люди у которых резко занижена самооценка их окружением. Еще со школы многие педагоги пытаются внушить, что в нас нет никакой уникальности, ничего индивидуального и никаких талантов. Их интересует только подчинение и подавление эмоционального интеллекта. Такая же история продолжается в институте, потом не любимая работа и пошло поехало. на работе не ценят, окружение не верит в тебя и ты сам начинаешь думать, что ты маленький человек, ты никто и звать тебя никак. Это все ложные суждения, навязанные нам обществом и зачастую токсичными людьми, которые сами ничего не добились в жизни. Вам нужно:
выделять ваши малейшие достижения
хвалить себя и поддерживать
смотреть на себя в зеркало и любить себя
уделять ежедневно время себе или своим увлечениям
найти способ расслабляться и набираться энергии без допингов (сладости, сигареты, алкоголь)
избавить от негативных личностей в окружении или максимально сократить контакты.
Не надо мне пытаться сказать, что ты ничего не можешь сделать со своим начальником -тираном. Сейчас нет крепостного права. Ты вправе заявить ему, что не желаешь терпеть унижения, издёвки или просто поменяй работу. Да-да, иногда надо брать на себя ответственность.
4. Амбициозность целей
Кто-то мечтает зарабатывать 50 тысяч рублей, а кому-то и 5 миллионов мало. У всех людей разная амбициозность и это нормально. Мы все разные и уникальные личности. Вспомни, что ты хотел реализовать в детстве, юности, зрелом возрасте. Что ты всегда хотел купить, но откладывал? Не будь тем человеком, который в 70 лет покупает себе спорткар, но радикулит ему не позволяет гонять на нем, да и скорость уже пугает. Всему свое время. Чтобы была мотивация к достижению цели, надо ставить амбициозные задачи. Убрать посуду, сделать уборку в квартире или протереть пыль достойные дела, но никак не тянут на звание амбициозных. Вы давно хотите изменить имидж, купить телефон, найти более высокооплачиваемую работу ближе к дому или купить дом для семьи.
Вам нужно:
взять чистый лист бумаги и ручку
записать желаемые покупки и задачи, которые еще не реализованы
запишите, что вы хотели в детстве, юности, зрелом возрасте
дайте волю вашему сознанию вспомнить, не спешите
оцените ваш список, расставьте приоритеты
сразу планируйте, как вы будете идти шаг за шагом, чтобы добиться желаемого
амбициозность целей раскроет ваш потенциал
5. Соревнование с самим собой
Как, я уже писал выше, человек часто сам себе на жизненном пути создает преграды. Для многих самое главное кого-то покритиковать и осудить. Для них это целое удовольствие и отдушина. Если вы за собой замечаете излишнюю завистливость и злость, когда другой человек достигает успеха, то эту огромную энергию нужно направить в другое русло. Соревнуйтесь не с соседом, у кого жена красивее, а с самим собой. Оценивайте свое поведение, свои результаты и сравнивайте их со списком желаемого. Отслеживайте:
какие шаги вы делаете в направлении целей
какова ваша мотивация на успех
что вы можете сделать, чтобы еще быстрее двигаться
не критикуйте и не осуждайте
завидуйте «белой завистью». Вполне нормально желать жить обеспеченной и счастливой жизнью
оценивайте свои мысли и прекращайте негатив, если он проскальзывает
Будьте примером человека на которого люди хотят ровняться. Будьте примером для детей, супруги иподдержкой родителям.
Если вы хотите изменить мышление, пересмотреть ваш потенциал и получить желаемый заряд энергии и мотивации, то смело обращайтесь. Более 7 лет я консультирую и коучу учеников. Попасть ко мне в личный коучинг можно только после собеседования и отбора. Для этого оставьте заявку на странице сайта.
