+7 (909)-235-17-14 +7 (962)-233-44-57
Депрессия. Что делать? Причины, симптомы и способы преодоления
Депрессия. Что делать? Причины, симптомы и способы преодоления
15.11.2019

У вас депрессия? Разберем в этой статье методики и лучшие способы преодолеть депрессивное состояние. В последние десятилетия в нашей стране значительно повысилось понимание важности психологического здоровья. Люди уже не ждут критической ситуации, а обращаются за помощью к психологам, психотерапевтам, в коучинг-центры. С такой проблемой, как депрессивное состояние, при своевременной консультации со специалистом, вполне возможно справиться без применения антидепрессантов и другой сложной терапии.

Читайте в этой статье:

  • Что такое депрессия
  • Симптомы и признаки депрессии
  • Почему так сложно самому выйти из депрессии
  • Как переживают депрессию мужчины и женщины
  • Тест на депрессию. Ответьте на вопросы и узнайте правду
  • 6 советов, помогающих выйти из депрессии
  • Как не допустить депрессию в свою жизнь
  • Как стать хозяином своих эмоций
Что такое депрессия
Что такое депрессия

Что такое депрессия

Термин «депрессия» прочно вошел в нашу повседневную жизнь. Мы привязываем к этому слову очень много эмоциональных состояний: когда нам не хочется что-либо делать, когда мы охвачены постоянной усталостью или тревогой, когда нам грустно, когда мы тревожимся о завтрашнем дне.

В классическом понимании, депрессия – это медицинский термин, обозначающий психическое расстройство, заболевание, требующее во многих случаях медикаментозного лечения под наблюдением специалиста. 

Причины появления расстройства

К самым распространенным источникам депрессии относят:

  1. Вытесненные детские переживания, которые активировались под действием тех или иных триггеров
  2. Серьезные трагедии, пережитые или переживаемые в настоящем
  3. Влияние других людей, страдающих этим заболеванием, копирование их поведения
  4. «Выгорание» на работе, вызванное чрезмерным стремлением к профессиональному росту и развитию личности
  5. Постоянные значительные физические или эмоциональные перегрузки
  6. Дефицит витамина Д
  7. Превышение доз при принятии определенных медикаментов, алкоголя или наркотических веществ

Симптомы и признаки депрессии

Как и любое явление, депрессия очень многолика.Существует большое количество классификаций и типологий, отталкиваясь от которых ученые выделяют различные признаки. К самым распространенным относят следующие:

  • Подавленное настроение, отсутствие интереса к происходящему
  • Беспричинная тоска, тревожность, страх перед неизвестным
  • Утрата жизненных целей, смысла жизни
  • Повышенная впечатлительность и слезливость
  • Невозможность радоваться жизни, потеря яркости существования
  • Нарушение сна и пищевого поведения
  • Снижение полового влечения
Симптомы и признаки депрессии
Симптомы и признаки депрессии

Почему так сложно самому выйти из депрессии

В ряде случаев выход из депрессии своими силами вполне возможен. Это становится реальным, если человек смог посмотреть на ситуацию со стороны, осознать причины, мешающие ему вести качественную жизнь и принять решение о необходимости перемен.

Однако это не так просто, как кажется на первый взгляд. За время переживания депрессии сформировались определенные привычки, изменился уклад жизни, снизилась активность.

Многим людям, иногда неосознанно,начинает нравиться такое состояние – оно оправдывает бездействие, иногда обеспечивает повышенное внимание людей, жалость, желание помочь. Это становится чем-то сродни вредным привычкам, таким как курение, алкоголизм, переедание.

Нужно понимать, что без специалиста – психолога, психотерапевта, а в некоторых случаях, коуч-тренера – человек не способен преодолеть депрессию.    

Как переживают депрессию мужчины и женщины

Женщины переживают депрессию гораздо чаще, чем мужчины, это связано с более выраженной возрастной перестройкой организма и изменениями, сопровождающими процесс вынашивания, рождения и кормления ребенка.

Женщины чаще склонны делиться своими эмоциями и ощущениями, находясь в состоянии депрессии. Они могут позволить себе советоваться по вопросам профессиональной и личной жизни с коучами,подругами, родителями. Мужчины скрывают свои чувства.

Женщины фокусируются на своих переживаниях, размышляют, часто плачут. Мужчины чаще показывают свой гнев и ярость.

Проявлением депрессии у прекрасного пола становится нарушение пищевого поведения (булимия, анорексия), мужчины же склонны находить утешение в алкоголе или наркотических веществах.

Статистика показывает, что мужчины, находясь в состоянии депрессии, чаще совершают самоубийства.

Тест на депрессию. Ответьте на вопросы и узнайте правду

Мы предлагаем пройти небольшой тест, который поможет Вам узнать, насколько велика вероятность развития у Вас депрессивного состояния. Вам нужно ответить на вопросы: да или нет.

Чувствуете ли Вы необоснованную тревогу за себя и своих близких?  да/ нет
Вы замечаете упадок сил, усталость, которые не проходят даже после выходных, когда Вы, вроде бы, хорошо отдохнули? да / нет
За день Вы не справляетесь со списком дел, который обычно легко выполняли. Это про Вас? да / нет
Часто ли бывают ситуации, когда Вы не высыпаетесь, страдаете бессонницей? да / нет
У Вас часто бывают ситуации, когда хочется сбежать даже от самих близких? да / нет
Замечали значительное изменение пищевого поведения? да / нет
Испытываете ли Вы чувство вины за незначительные оплошности? да / нет
Чувствуете ли Вы потребность в алкоголе, других препаратах, чтобы заглушить неприятные эмоциональные ощущения? да / нет
Вы ловите себя на слишком частом «зависании» в собственных мыслях? да / нет
Вы можете сказать, что стали агрессивнее, чем раньше?да / нет

Если более половины вопросов(больше 5) заставили Вас выбрать ответ «да», то у вас есть признаки начинающегося депрессивного синдрома, а если вы ответили «ДА» больше чем на 8 вопросов, то стоит немедленно задуматься и тщательно проанализировать свое состояние, так как вы уже попали в «цепкие лапы» депрессивного состояния.

6 советов, помогающих выйти из депрессии
6 советов, помогающих выйти из депрессии

6 советов, помогающих выйти из депрессии

  1. Постарайтесь понять причину своей депрессии. Будь то определенный человек, ситуация, событие, которые причиняют Вам дискомфорт, разочарование или боль. Если есть возможность избежать повторения того, что выбивает Вас из колеи, сделайте это. Если нет, попробуйте принять и смириться.
  2. Принимайте себя таким, какой Вы есть. Избегайте чувства вины.
  3. Займитесь спортом. Не зря говорят, движение – жизнь.Физическая активность – один из лучших способов привести себя в форму. Выберите такой вид спорта, который приносит удовольствие именно Вам: плавание, фитнес, йога, теннис, просто прогулки. Старайтесь максимально включиться в свою активность и осознанно наслаждаться процессом.
  4. Практикуйте медитативные практики. Они помогают отключить на время внутренний диалог и восполнить жизненную энергию.
  5. Природа является лучшим источником спокойствия и вдохновения. Выберитесь в лес, на берег водоема, в парк. Больше гуляйте и дышите воздухом. Станьте на время ребенком – удивляйтесь каждой веточке и травинке.
  6. Обратитесь к специалисту по личному коучингу. Он поможет Вам выйти из замкнутого круга проблем, в которых Вы находитесь, и вернуться к мечтам и планам, найти ресурсы и потенциал для дальнейшего движения.

Как не допустить депрессию в свою жизнь

— Прислушивайтесь к своему организму. Любые физические недомогания и первые симптомы эмоциональной нестабильности призывают нас остановиться и проанализировать нашу ежедневную активность. Возможно, что-то мы делаем не так.  

— Причиной нашего недовольства собой и происходящим вокруг становятся наши нереализованные мечты и желания. Самостоятельно не всегда получается выстроить правильный путь до точки назначения. В этом случае может помочь и сэкономит время коуч личной эффективности. Многие успешные люди используют регулярные консультации со специалистом как  инструмент роста. Сегодня большинство коучей имеют личные сайты, на которых можно ознакомиться с услугами, отзывами, прайс-листами. Если вы хотите эффективно выйти из депрессии и наполнить вашу жизнь позитивными эмоциями и целями, то скорее обращайтесь к коучу личной эффективности Спартаку Андриешину в Москве напрямую или в онлайн формате из любого города.

Как стать хозяином своих эмоций

Всегда находите время на себя в нашем  быстром и изменчивом мире. Если что-то беспокоит Вас, остановитесь, посмотрите на происходящее, сделайте выводы. Избегайте чувства вины и неприятия. Всегда помните, что если самостоятельно Вы не справляетесь с эмоциями, важно вовремя обратиться к специалисту.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *



теги:
академия продажакадемия тренинговактивные продажианализ продажаудит системы продажаутсорсинг продажБизнес блог о продажахбизнес кейсБизнес-семинары в Тамбовебизнес-тренервозражениядебиторская задолженностьдень менеджера по продажамДорогие продажидостижение целейестественный отборзвонкикак выйти на ЛПРкак пройти секретаря барьер секретаряклиентконкурентыконсалтингкорпоративные бизнес-тренингикорпоративный тренингкоучкоучингмаркетингменеджерыменеджментмерчендайзингмосковская академия продажмотивацияобучение персоналаотдел продажпереговорыплан менеджерапривлечение клиентовпропроверка персоналаПродажипройти секретаряпубработаразврасписание менеджера по продажамруководительрынокскриСкриптысоздание отдела продажсотрудникиспартак андриешинтайный покупательтвтренингтренинг отзывытренинг переговоровтренинг по продажам медицинских услугтренинг продажтренинг работа с возражениямитренинг центртренингитренинги москваувеличение продажуправлениеУспеххолодные звонкиэлекэффективность менеджеровэффективность сотрудников